ПЯТОЕ Правило - СЛЕДИТЕ за своим ВЕСОМ ! Как определить свой идеальный вес?

Доброго Вам Здоровья!                                                                

 
У меня для Вас ХОРОШАЯ ИНФОРМАЦИЯ !!!

Формулы идеального веса - УСЛОВНЫ !

Желаемый вес должен быть реалистичным!

Вы хотите похудеть? Отлично !
.
Но как  определить,  к какому весу  необходимо в итоге прийти?

Какой вес Вы для себя выбираете в качестве идеального?

Может быть, Вы смотрите на друга/подругу или какого-то известного актёра и пытаетесь добиться такого же идеального результата
А может быть Вам не даёт пока вес, который был у Вас 15-20 лет назад?

К сожалению, ЭТО НЕ ЕСТЬ РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ...

Определение своего оптимального здорового веса - это не просто ввод роста, возраста и пола в  какую то формулу расчёта.

Ваше тело уникально, как и Ваш нормальный вес.

Ваш идеальный вес зависит от множества факторов, включающих в себя Ваше здоровье и персональное отношение к своей внешности. 

Идеальный вес - это не цифра на весах, 
а  неотъемлемая  важная  составляющая  Вашей  жизни. 


Ваш  вес идеален, если:
* Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков)
* Он не ограничивает Вас в повседневной жизни, желаниях и потребностях
* Вас  устраивает Ваше тело таким, какое оно есть, и при этом Вы не испытываете стеснения
* Вам нравится Ваше тело, и Вы не сравниваете себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее)

Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у Вас могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить:


1. По складочке на животе

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. 
Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. 
Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

2. Второй способ определения лишнего веса с помощью весов

Для определения конкретного количества лишнего веса нам помогут весы. Это знаете ли не в зеркало посмотреть и не животик потрогать и убедиться, что пора браться за ум и сбрасывать лишнее.

Самая простая формула - (Ваш РОСТ   МИНУС   110)


3.   Индекс массы тела (ИМТ)

рассчитывается путем деления 
ВЕСА тела в килограммах на 
РОСТ  в  метрах в квадрате :




 ВЕС     (масса тела человека в килограммах) 
---------------------------------------------------
 РОСТ   (рост человека в метрах  в квадрате)

В соответствии с рекомендациями 
Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ),
результат  ИМТ можно оценить следующим образом:

Индекс массы тела	Категория
< 17	Слишком малый вес
17–20	Пониженная масса
20–25	Вы находитесь в блестящей форме
25–30	Малая степень ожирения
30–35	Нездоровое ожирение
35–40	Чрезвычайно нездоровое ожирение
> 40	Вы слишком много весите!

4.   Также есть специальные напольные весы, которые помогут определить процент жира в Вашем организме.

Так у женщины должно быть не менее 18% жира и не более 25,

а у мужчины - 12 - 18%.

Конечно же, на таких весах будет небольшая погрешность, но понять, что мы теряем, когда худеем, жир или воду с мышечной массой, наверняка получится.



Помочь нормализовать ВЕС  может только сбалансированное питание, уменьшение процента жира в питании, наращивание мышечной массы для коррекции фигуры и физическая активность для сжигания жира.



5.Учитываем активность Обмена веществ.

ОСОБЕННО, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.

Если Вы  ухитрились резко снизить вес, то Вам обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу,  плюс еще энное количество "веселых"  килограммов.

Как вес тела влияет на здоровье?                    
 
Что на самом деле означает цифра на весах?

Как она связана со всеми теми причинами, по которым Вы мечтаете похудеть?

Возможно, Вы хотите  выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, "влезть" в любимые джинсы или надеть красивое платье,  улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов?

Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал.

Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.

Cуществует только одна причина, по которой можно говорить о "нормальном" или "идеальном" весе и эта причина - Ваше здоровье.

Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти.

Хотя конкретно Ваш  вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше "нормы", гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.

КОСВЕННЫЕ  показатели оптимальности Вашего Веса  и Здоровья :

• Замеры тела - размер одежды, талии, бёдер, шеи, рук.

• Энергичность - повышенная выносливость при выполнении упражнений, выполнение упражнений с большей интенсивностью, прыгать выше, ходить дольше, бегать быстрее.

• Общее самочувствие - общий уровень энергии, внешний вид, уверенность в себе.

ОБЪЕКТИВНЫЕ  :  кровяное давление, уровень холестерина,        
                                     уровень сахара в крови.

А теперь протестируйте свой  ИНДЕКС  МАССЫ  ТЕЛА

вставьте в калькулятор  (расположен в вертикальном меню СПРАВА)  свой ВЕС/weight  (в кг)  и РОСТ/height  (в сантиметрах), нажмите кнопку  CALCULATE BMI и  узнайте оптимальность своего веса в окошке YOUR BMI. 


В таблице СПРАВА  посмотрите характеристику своего Индекса Массы Тела  (BMI)...


Ну как ? 
Вам понравился результат ???)))


Вам решать, что дальше делать !

нажимайте на картинки - получите дополнительную информацию !

	Информация была для Вас полезной ? Оставьте  КОММЕНТАРИЙ,  ПОЖЕЛАНИЕ,   присоединяйтесь к сайту.